Меню

Тест Мартина Селигмана на уровень
оптимизма — пессимизма

Автор — Мартин Селигман (перевод mariadolgopolova.ru)

Инструкция: Тест состоит из 48 вопросов. Для ответа на каждый из вопросов вы можете затратить столько времени, сколько хотите. В среднем на тест обычно требуется около пятнадцати минут. Среди ответов нет правильных и неправильных.

Прочитайте описание каждой ситуации и постарайтесь наглядно представить, что все это происходит с вами. Может быть, вы не попадали в некоторые из описанных ситуаций, но это не имеет значения. Если случится так, что, с вашей точки зрения, ни один из ответов не подходит; постарайтесь выбрать тот из них, который применим к вам в большей степени.

Вы можете выбрать только один ответ на каждый вопрос.

Источник: тест описан в книге Мартина Селигмана — «Как научиться оптимизму?». Martin E.P. Seligman (1991) Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf.

На русский язык книга была переведена издательской группой «Альпина Паблишер», 2013.

17 Апреля, 2016 года

1. Проект, за который вы отвечали, оказался весьма успешным.

  • А. Я хорошо организовал рабочий процесс.
  • В. Успех стал возможен благодаря тому, что каждый член команды вложил много времени и сил.

2. Вы и ваш супруг(а) (друг, подруга) миритесь после ссоры.

  • А. На этот раз мне удалось уладить конфликт.
  • В. Обычно я легко улаживаю споры.

3. Вы заблудились, когда ехали к дому приятеля.

  • А. Я проскочил поворот.
  • В. Приятель неправильно объяснил дорогу.

4. Ваш супруг(а) (друг, подруга) удивляет вас подарком

  • А. Веротяно, он (она) получил(а) повышение.
  • В. Я же водил(а) ее (его) вчера на ужин.

5. Вы забываете про день рождения своего супруга (друга, подруги).

  • А. Я плохо запоминаю дни рождения.
  • В. Моя голова была занята другими вещами.

6. Вы получаете цветок от неизвестного воздыхателя.

  • А. Я ему (ей) привлекательна (привлекателен).
  • В. Я популярная личность.

7. Вы боретесь за выборный пост и получаете его.

  • А. Я потратил(а) много времени и сил на избирательную кампанию.
  • В. Я усерден(-на) во всем, что я делаю.

8. Вы пропускаете важную встречу.

  • А. Иногда память подводит меня.
  • В. Иногда я забываю проверять свой еженедельник.

9. Вы боролись за определенную должность и проиграли.

  • А. Я приложил недостаточно усилий.
  • В. У человека, который выиграл, были лучше связи.

10. Вы успешно провели банкет.

  • А. В этот раз я был(а) особенно обаятелен(-на).
  • В. Я — хороший хозяин (хозяйка).

11. Вы помешали преступлению, вызвав милицию.

  • А. Мое внимание привлек странный шум.
  • В. Этой ночью я проявил(а) свою наблюдательность.

12. В этом году ваше здоровье было особенно хорошим.

  • А. Я почти не общался (-лась) с больными и избежал(а) инфекции.
  • В. Я хорошо питался (-лась) и достаточно отдыхал(а).

13. Вы пропустили срок сдачи книги в билиотеку.

  • А. Когда книга меня по-настоящему увлекает, я часто забываю про срок.
  • В. Я так был(а) занят(а) отчетом, что пропустил(а) срок возвращения книги.

14. Ваши акции принесли вам порядочный доход.

  • А. Наверное, брокер решил вложить деньги во что-нибудь новенькое.
  • В. Мой брокер — первоклассный инвестор.

15. Вы выиграли спортивное соревнование.

  • А. Я чувствовал(а), что я — непобедим(а).
  • В. Я серьезно тренировался(лась).

16. Вы провалили важный экзамен.

  • А. Другие экзаменующиеся были умнее меня.
  • В. Я недостаточно хорошо готовился.

17. Вы приготовили для друга специальное угощение, а он (она) к нему почти не притронулся.

  • А. Я неважный повар.
  • В. Я готовил(а) блюдо в спешке.

18. Вы проиграли спортивное соревнование, к которому долго готовились.

  • А. У меня плохие спортивные задатки.
  • В. Я не очень силен в этом виде спорта.

19. У вас неожиданно закончился бензин.

  • А. Я не проверил(а), сколько бензина осталось в баке.
  • В. Счетчик расхода бензина был сломан.

20. Вы не сдержались и нагрубили другу (подруге).

  • А. Вечно он (она) придирается ко мне.
  • В. Он(а) был(а) враждебно настроен(а).

21. Вас оштрафовали за то, что вы не сдали вовремя декларацию о доходах.

  • А. Я вечно откладываю уплату налогов.
  • В. Я поленился заполнять декларацию в этом году.

22. Я пригласила ее (его) на свидание и получил(а) отказ.

  • А. Наверное, я непривлекательный(ая).
  • В. Моя речь была неубедительна.

23. Во время коллективной игры ведущий выбрал вас.

  • А. Я сидел(а) на видном месте.
  • В. Я выглядел(а) самым(ой) увлеченным(ой).

24. На вечеринке вас часто приглашали на танец.

  • А. Я имею успех на вечеринках.
  • В. Этим вечером я выделялся(лась).

25. Вы купили своему супругу (супруге) подарок, а ему (ей), он не понравился.

  • А. Я купил(а) этот подарок не подумав.
  • В. В таких вопросах ей (ему) сложно угодить.

26. Вы отлично прошли собеседование.

  • А. Во время интервью я чувствовал(а) себя очень уверенно.
  • В. Мне легко даются собеседования.

27. Вы пошутили, и все смеялись.

  • А. Шутка была смешная.
  • В. Я выбрал(а) удачный момент.

28. Начальник дал вам очень мало времени, чтобы окончить проект, но вы все-таки успели.

  • А. Мне хорошо дается эта работа.
  • В. Я поработала эффективно.

29. Последнее время я чувствую себя вымотанным.

  • А. Я никогда не могу найти время, чтобы отдохнуть.
  • В. На этой неделе я был(а) особенно загружен(а).

30. Вы приглашаете кого-то на танец и получаете отказ.

  • А. Я недостаточно хорошо танцую.
  • В. Ему (ей) не хотелось танцевать.

31. Вы спасли человека, который чуть не задохнулся.

  • А. Мне известна техника первой помощи в таких ситуациях.
  • В. Я хорошо проявляю себя в кризисных ситуациях.

32. Предмет ваших симпатий хочет, чтобы вы сделали перерыв в отношениях.

  • А. Я слишком зациклилась на себе.
  • В. Я не провожу с ним (ней) достаточно времени.

33. Ваша подруга сказала что-то, оскорбляющее ваши чувства.

  • А. Вечно она бросается фразами, не задумываясь о чувствах других.
  • В. У нее было плохое настроение, и она выместила его на мне.

34. Ваш руководитель обратился к вам за советом.

  • А. Я специалист в том вопросе, по которому ко мне обратились.
  • В. У меня всегда найдется полезный совет.

35. Друг благодарит вас за помощь в трудную минуту.

  • А. Мне было приятно помочь ему (ей), когда он(а) оказался(лась) в сложной ситуации.
  • В. Я забочусь о людях.

36. Вы прекрасно провели время на вечеринке.

  • А. Все были очень дружелюбны.
  • В. Я был(а) настроен(а) дружелюбно.

37. Доктор говорит, что вы в хорошей физической форме.

  • А. Я уверен, что регулярно упражняюсь.
  • В. Я очень осознанно подхожу к вопросам, связанным со здоровьем.

38. Ваш супруг (друг, подруга) увозит вас, чтобы провести с вами романтический уикенд.

  • А. Ему (ей) хотелось уехать куда нибудь на несколько дней.
  • В. Он (она) всегда любила попробовать что либо новенькое.

39. Доктор сказал, что вы едите слишком много сахара.

  • А. Я не очень слежу за своим питанием.
  • В. Сахар есть во всем, от него невозможно отказаться.

40. Вас просят возглавить важный проект.

  • А. Я уже выполнял успешно подобный проект.
  • В. Я — хороший руководитель.

41. Вы много ссорились в последнее время со своим супругом (супругой).

  • А. Я чувствую себя крайне раздражительным ( ой) в последнее время.
  • В. Последнее время он (она) был(а) враждебно ко мне настроен(а).

42. Катаясь на лыжах, вы много падаете.

  • А. Катание на лыжах — не простое дело.
  • В. Лыжня совсем обледенела.

43. Вы получили престижную премию.

  • А. Я решил(а) важную проблему.
  • В. Я оказался(лась) лучшим работником.

44. У ваших акций неизменно низкий курс.

  • А. Я плохо разбираюсь в нынешней экономической ситуации.
  • В. Я выбрал(а) неудачные акции.

45. Вы выиграли в лотерею.

  • А. Мне повезло.
  • В. Я выбрал(а) верные номера.

46. Во время отпуска вы прибавили в весе и теперь не можете его сбросить.

  • А. В долгосрочной перспективе диета не работает.
  • В. Диета, которой я воспользовался(лась), не работает.

47. Вы находились в больнице, и вас почти никто не пришел навестить.

  • А. Когда я болею, то становлюсь раздражительным(ой).
  • В. У меня невнимательные друзья.

48. В магазине не принимают деньги по вашей кредитной карточке.

  • А. Я иногда переоцениваю количество оставшихся у меня денег.
  • В. Бывает, что я забываю перечислить деньги на свою карточку.

Подсчитываем следующие показатели:

М. Селигман посвятил свою научную карьеру исследованию тех психологических механизмов, которые позволяют людям «не сдаваться» (искал, кто обладает иммунитетом против состояния «выученной беспомощности», при котором человек или животное перестает предпринимать попытки избежать негативного воздействия внешних условий при наличии такой возможности).

Для обоснования важности сохранения «продуктивного» настроя (конструктивная альтернатива состоянию «выученной беспомощности»), автор описывает ситуацию, в которой девушка, будучи прилежной студенткой ВУЗа, была лишена возможности получить диплом и найти в будущем соответствующую работу, только лишь потому, что она даже не попробовала себя защитить от клеветы в свой адрес.

Согласно разработанной им (на основе научных исследований) прикладной концепции «оптимизма — пессимизма», навыки оптимизма определяются способностью человека справляться с трудными, неприятными ситуациями; продолжать двигаться вперед после столкновения с неудачей. Большое значение при этом имеют способы объяснения самому себе эмоционально значимых событий жизни (в особенности поражений).

М.Селигман выделил три ключевых параметра, которыми определяется стиль объяснений различных событий: устойчивость, генерализация и персонализация.

Читать также:Комментарий к тесту Мартина Селигмана на уровень оптимизма — пессимизма.

Устойчивость

Устойчивость плохого = (ваш балл)

Данный показатель показывает, насколько устойчивыми и постоянными вы считаете причины своих неприятностей.

Если, размышляя о неприятностях, вы используете выражения всегда и никогда, а также подчеркиваете фактор постоянства и неизменности, значит, вы склонны оценивать негативные события своей жизни, как устойчивые.

Если вы размышляете о своих поражениях в категориях иногда и в последнее время, если подчеркиваете мимолетность и скоротечность негативных событий, то у вас оптимистичный стиль оценки негативных событий.

Неудача любого заставляет чувствовать беспомощность, по меньшей мере, на мгновение. Это словно удар в живот. Возникает боль, но она постепенно уходит, у кого-то — почти сразу. Это люди, получившие результат 0 или 1. У других боль долго не проходит, она вспыхивает, бурлит и постепенно кристаллизуется в форме недовольства и разочарования. Такие люди набирают от 7 до 9 баллов. Они переживают себя беспомощными в течение нескольких дней, возможно месяцев, даже после мелких неприятностей.

Устойчивость хорошего = (ваш балл)

Данный показатель показывает, насколько устойчивыми и постоянными вы считаете причины своих побед.

Оптимистичные люди объясняют позитивные события устойчивыми причинами, такими как личные качества, способности, тем, что так происходит всегда.

Пессимистичные — называют преходящие причины: настроение, степень приложенных усилий, случайность, говорят, что так происходит иногда.

Генерализация

Генерализация плохого = (ваш балл)

«Говоря об устойчивости, мы подразумеваем время, а говоря о генерализации — пространство.

Приведем пример. Крупная фирма сокращает штат бухгалтеров. Два попавших под это сокращение специалиста, Нора и Кевин, впадают в депрессию. Они оба в течение нескольких месяцев не могут собраться с силами, чтобы заняться поисками новой работы, оба избегают делать что-либо напоминающее им об их прежнем занятии. Однако Нора осталась любящей женой, активно выполняющей свои обязанности. Ее социальная жизнь протекает нормально, она не жалуется на здоровье и она продолжает трудиться три дня в неделю. Кевин, наоборот, совершенно расклеился. Он игнорирует жену и ребенка, проводит вечера, погрузившись в мрачные раздумья. Он отклоняет приглашения на вечеринки, говорит, что не может видеть людей. Не смеется над шутками. Он прекратил бегать трусцой, подхватил простуду, которая не проходила всю зиму».

Склонность к генерализации плохого способствует тому, что когда «рвется одна из нитей, скрепляющих их жизнь, распускается все полотно».

Генерализация хорошего = (ваш балл)

«Когда Нора получила предложение временно поработать в той же компании, она подумала: «Наконец они поняли, что не могут обойтись без меня». Когда Кевин получил аналогичное предложение, то подумал: «Им, должно быть, реально не хватает кадров».

Оптимист убежден, что негативные события имеют специфичные причины, тогда как хорошие будут позитивно влиять на все, что он делает. Пессимист считает, что плохие события имеют универсальные причины, а за хорошими стоят специфичные факторы.

Есть у нас надежда или нет, по мнению Селигмана, зависит от двух параметров нашего стиля объяснений: генерализации и устойчивости. Надежда обеспечивается умением найти такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфичный характер. Временный, неустойчивый характер причины ограничивает чувство беспомощности во времени, а специфичность связывает беспомощность с одной конкретной ситуацией. Устойчивые причины, напротив, проецируют беспомощность далеко в будущее, а их универсальность распространяет ее на все, что вы пытаетесь предпринять, любые ваши действия. Выбор устойчивых и универсальных причин неудач — взращение отчаяния».

Коэффициент надежды = Генерализация плохого + Устойчивость плохого = (ваш балл)

Персонализация

«Когда случаются неприятности, мы можем винить себя (интернализировать) либо можем винить других людей или обстоятельства (экстернализировать). У людей, которые обвиняют себя в неудачах, в результате падает самооценка. Они считают себя никчемными, бездарными, непривлекательными. Те, кто винят случай и внешние обстоятельства, не теряют самоуважения при столкновении с неприятными ситуациями. В целом они относятся к себе лучше, чем те, кто во всем обвиняют себя.

Таким образом, низкая самооценка, как правило, берет начало (происходит) во внутренне-ориентированном стиле объяснений негативных событий».

Персонализация плохого = (ваш балл)

Персонализация хорошего = (ваш балл)

Люди, убежденные, что причины хороших событий находятся в них, оказываются лучшего мнения о себе, чем те, кто видят источник хорошего в других людях или в обстоятельствах.

П = «УП» + «ГП» + «ПП» = (ваш балл)

Х = «УХ» + «ГХ» + «ПХ» = (ваш балл)

Х-П = (ваш балл)

Следующий вопрос

Вы еще не выбрали ответ

Поделиться:

Вы можете предложить свою тему, на которую хотели бы прочитать текст моего авторства. Так я смогу лучше понять, что интересно вам — читателям сайта, и при возможности постараюсь писать по наиболее востребованным вопросам. Если я напишу и опубликую материал на «вашу тему», я отправлю по указанной почте ссылку на него.

Для этого напишите через форму обратной связи (внизу странички):

  1. Предложить тему: название…
  2. Пояснение к названию.
  3. В связи с какими жизненными обстоятельствами эта тема вам сейчас интересна (можно коротко и обобщенно).*

* Задаю этот вопрос для того, чтобы понять, на чем именно сделать акценты в создаваемом текте.

Консультация психолога

Прием в Москве — метро Рижская

MariaNifontovna@gmail.com

+7 903 542-91-77

Записаться

Распространенные темы для работы

Задать вопрос психологу

Вы можете задать мне вопрос на интересующую вас тему через форму обратной связи. Примеры таких вопросов, можно увидеть в рубрике «Вопрос‑ответ». Там же в скором времени появится ответ на ваш вопрос, копия будет отправлена на указанную электронную почту. Я постараюсь ответить в самые ближайшие сроки.