Я произвожу на людей впечатление человека неприятного и колючего, хотя это не так. Можно ли это как-то исправить?

Спасибо за Ваш вопрос, Светлана. Ответ на него составила психолог Ольга Зайцева.

Здравствуйте, Светлана.

С характером работать можно!

Когда ваши друзья говорят, что ничего не изменить, потому что вы такая, и мама у вас такая — они неправы. Вопрос в том, почему вы сами верите в то, что очень похожи на маму.

Терапия характера — это небыстрый процесс. Но вполне реальный. Небыстрый, потому что вы много лет живете с такими способами взаимодействия с людьми и поменять их быстро будет трудно. Сначала надо будет осознать, как устроена ваша личность.

Читая ваш вопрос, я обратила внимание на слова в тексте: «ДОВЕРИЕ» и «КОНТРОЛЬ». Природа человека устроена так, что нам необходимо чувствовать себя в «безопасности», т.е. ощущать, что нам ничего не угрожает. В отношениях, в которых есть ДОВЕРИЕ, легче быть естественным, не сдерживать себя. Предъявлять чувства, даже те, которые в социуме считают «плохими», например, раздражение, гнев, обиду, потому что есть уверенность в том, что близкий человек не «уйдет», примет любым.

Из описания того, как вы общаетесь, я бы могла бы предположить, что в обществе малознакомых людей вам сложно быть такой, какой вы являетесь. Вы не можете полностью «открыться», удерживаете то, что чувствуете. А попадая в общество знакомых, вы расслабляетесь. Перестаете контролировать самопредъявление. Но, получается так, что все то, что вы удерживаете в других местах, начинает «выливаться» наружу. И ваши близкие реагируют на тон и слова, которые вы говорите. Вопрос: Как вы обходитесь со своими чувствами?

Ваши друзья говорят вам, что вы резкая, колючая... Попробуйте выполнить упражнение на расширение понимания себя. Находясь в одиночестве, в тихом спокойном месте, представьте, что внутри вас есть что-то резкое и колючее. В какой части вашего тела это? Когда оно появилось? Попробуйте нарисовать это. Посмотрите, на что это похоже. Что вы чувствуете, глядя на это? Какие слова хотите сказать, запишите их. Какие чувства скрываются за этим колючим? К кому эти чувства? Запишите их. А теперь переформулируйте эти чувства в желания.

Например: я понимаю, что когда начальник делает мне замечание, мне хочется огрызнуться, но нельзя, я от него завишу. Я сдерживаю свое недовольство. Злюсь, расстраиваюсь, что не могу за себя постоять. Прихожу домой и срываюсь на родных. А на самом деле я хочу, чтобы...

Удобнее и эффективнее с любой темой, касающейся характера, сложных ситуаций, поведенческих сценариев, обратиться к психологу или психотерапевту. В каком направлении они будут работать — не так важно. Важно, чтобы терапевт, к которому вы обратитесь, вызывал у вас доверие. Работа может проходить по скайпу. Возможно выбрать специалиста, который еще учится, обычно они определяют вполне приемлемую цену (до 500 рублей за встречу). При этом оказывают качественную помощь.

Есть центры психологической помощи, где вы можете поработать с психологом совершенно бесплатно. Обычно такие встречи ограничены по количеству. Но даже в течение 5 встреч возможно проработать некоторые вопросы и трудности.

Эффективным для вас будет формат групповой терапии, где под руководством тренера вы сможете поработать над своими способами общения, изменить поведенческие стереотипы, понять, на что реагируют люди при общении с вами, как предъявлять себя в контакте с другими, если чувствуешь, например, раздражение или другие сильные эмоции.

Если на терапию вы пока не готовы, можно начать с литературы:

Например:

Мюриэл Шиффман. Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста.

Джеймс Бьюдженталь. Наука быть живым.

А вот с каким запросом идти к психологу, с этим надо разобраться. Я придерживаюсь мнения, что человек хорош изначально, «неудобными» могут быть его реакции. Т.е. надо работать с вашими чувствами, чтобы вы понимали, «как запускаются ваши реакции», «на что вы реагируете», «в каких ситуациях вы испытываете те или иные чувства». Учиться предъявлять их так, чтобы и вам и другим было комфортно.

Светлана, я уверена, что важно пробовать и смотреть, что получается, отмечая и поощряя себя за каждый шажок в сторону внутренней гармонии.