Принятие — это любовь к себе в широком смысле слова, когда мы видим не только свои возможности, но и ограничения. Это способность делать самостоятельный выбор и готовность нести ответственность за его последствия. Это признание своих слабостей, ограничений и понимание к ограничениям других. Пока человек не готов встретиться с неизбежным своим бессилием в чём-то, он остаётся «ребёнком» с верой в своё всемогущество. Это возможность спокойного, открытого и честного осмысления своей жизни.
Принятие — не равно бездействию, покорности, готовности подчиняться чужой воле, равнодушию, остановке в развитии. Оно никак не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению собственной жизни. И это как раз тот случай, когда «смирение» от слова «мир» в душе.
Принятие — это способность сохранять вовлеченность, внимание, интерес, благодарность к миру, себе и другим людям, несмотря на порой труднодоступную для понимания реальность.
Само понимание феномена принятия выходит из столкновения наших ожиданий и реальности (т.е. готовности реальности им соответствовать).
Говоря о принятии, мы выделяем следующие виды:
1. Принятие себя (способность отказаться от пути к идеалу и уживаться со своим «несовершенством», со своей человечностью, со всеми сильными и слабыми сторонами, удачами и неудачами).
2. Принятие других ( предположение о том, что большинство людей не имеют своей целью причинение боли и неудобств другому и конкретно вам, что они действуют соответственно своим желаниям и убеждениям, а то, чего вы от них ждете, это уже ваш собственный «мультик»).
3. Принятие мира, жизненных перипетий (понимание того, что определённые вещи в нашей жизни могут не соответствовать нашим ожиданиям и поиск способов улучшения своей жизни с учетом имеющихся возможностей).
Такие свойства, как качество жизни, счастье, развитие, свобода — коренятся в базовой способности любить, это способность культивировать заботу, уважение, ответственность и знание внутри себя, вокруг себя. И это движение любви идет изнутри — вовне, от себя — к другому.
Принятие связано с исследованием и узнаванием себя. С готовностью взглянуть на вещи в первозданном виде, увидеть их такими какие они есть, и не пытаться заставить вещи быть тем, чем они не являются.
Важным аспектом принятия является способность «быть тем, кем ты есть на самом деле». К. Роджерс в своих рассуждениях в книге «Становление личности. Взгляд на психотерапию» выделяет следующие тенденции:
- Отказ от образа того, кем ты «должен быть», навязанного, скорее всего, в детстве.
- Отказ угождать другим. Делать то, что хочется делать, не зависеть от того, что, по мнению других людей, вы должны делать. Не делать что-то, потому что этого от вас ждут, или потому, что это, по вашему предположению, может заставить людей любить вас.
- Стремление управлять своей жизнью и поведением. Принятие решения о том, какие действия и линии поведения значимы, а какие — нет.
- Принятие ответственности за свои выборы и их последствия.
- Движение к процессу. Обретение удовольствия в осознании себя изменяющимся каждый день, способность испытывать и признавать разные чувства по отношению к какому-либо опыту или человеку. Отказ от стремления к завершенным и конечным состояниям. Как следствие открытость возможностям.
- «Движение к тому, чтобы стать всей сложностью своего изменяющегося «Я» в каждый значимый момент, ничего не прятать от себя и не страшиться в себе».
- Движение к открытому, дружественному, близкому отношению к своему опыту. «Так чтo же я сейчас чувствую? Я хочу быть ближе к этому. Я хочу знать, что это».
- Принятие других. Как только клиент начинает двигаться к тому, чтобы быть способным принимать свой собственный опыт, он также начинает двигаться к принятию опыта других людей таким, каков он есть.
Важно понимать, что довольно сложно научиться принимать (себя или другого), если у нас нет опыта принятия другими. Для того чтобы принимать себя и других, нужно получить и присвоить такой опыт. Именно работа с психотерапевтом дает такой опыт.
Упражнение. Столкнувшись с непростой ситуацией вы можете попытаться изучить свою реакцию и взглянуть на проблему шире.
- Опишите ситуацию, которая вас тревожит.
- Попытайтесь ответить на следующие вопросы:
- На что я реагирую в этой ситуации?
- Как именно я реагирую? (подробно реакции: «меня задело, когда он сказал следующее…», «мне стало не по себе / неприятно / страшно / я злюсь»).
- Почему именно так, а не по-другому? (предположения)
- Я всегда так реагирую на подобные ситуации или здесь моя реакция была особенной?
- Меня это устраивает или я хочу это изменить? Чего я хочу?
- Могу ли я что-нибудь сделать с этим прямо сейчас?
- Если да, то какой первый шаг я сделаю?
ТЕСТ НА ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ (ТЕСТ ФЕЯ).
Диагностика принятия других (Acceptance of Others Scale) — личностный опросник, разработанный в 1955 году Уильямом Феем (William F. Fey). Методика предназначена для диагностики уровня принятия других людей. Это способ измерить свой уровень принятия. Инструкция: Внимательно прочитайте (прослушайте) утверждения опросника. Если вы считаете, что согласны с данным утверждением и оно соответствует вашему представлению о себе и других людях, то отметьте степень вашего согласия с ним, используя предложенную шкалу:- практически всегда;
- часто;
- иногда;
- случайно;
- очень редко.
Опросник.
- Людей достаточно легко ввести в заблуждение.
- Мне нравятся люди, с которыми я знаком(а).
- В наше время люди имеют очень низкие моральные принципы.
- Большинство людей думают о себе только положительно, редко обращаясь к своим отрицательным качеством.
- Я чувствую себя комфортно практически с любым человеком*.
- Все, о чем люди говорят в наше время, сводится к разговорам о фильмах, телевидении и других глупых вещах подобного рода.
- Если кто-либо начал делать одолжение другим людям, то они сразу же перестают уважать его.
- Люди думают только о себе.
- Люди всегда чем-то недовольны и ищут что-нибудь новое.
- Причуды большинства людей очень трудно вытерпеть.
- Людям определенно необходим сильный и умный лидер.
- Мне нравится быть в одиночестве, вдали от людей.
- Люди не всегда честно ведут себя с другими людьми.
- Мне нравится быть с другими людьми*.
- Большинство людей глупы и непоследовательны.
- Мне нравится быть с людьми, чьи взгляды отличаются от моих*.
- Каждый хочет быть приятным для другого*.
- Чаще всего люди недовольны собой.
- 60 баллов и больше — высокий показатель принятия других;
- 45-60 баллов — средний показатель принятия других с тенденцией к высокому;
- 30-45 баллов — средний показатель принятия других с тенденцией к низкому;
- 30 баллов и меньше — низкий показатель принятия других.
