Как научиться не думать о плохом? Если что то происходит не по плану, начинаю переживать

Спасибо за ваш вопрос, Оксана. Ответ на него составила психолог Екатерина Виснап.

СМОТРЕТЬ на boosty.to

Текстовый транскрипт видео

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Виснап. И я работаю в гештальт-подходе. Поступил такой вопрос: как научиться не думать о плохом? «Если что-то идёт не по плану, я волнуюсь, жду, когда это всё кончится, и не могу сосредоточиться на других вещах, постоянно думаю о происходящем, о проблеме».

Итак, постараюсь дать развёрнутый ответ. Не думать о плохом, если ты ставишь себе такую цель, практически невозможно. Представьте себе, вы ставите себе цель: «я не думаю о плохом, я не думаю о плохом, я не думаю об этом». И, таким образом, вы автоматически начинаете об этом думать. То есть первое, что хочется сказать: не надо сопротивляться вот этим мыслям, мыслям о плохом. Как это ни странно, но такой совет, который можно дать в этой ситуации, — это расслабиться и начать думать, почему вы думаете о плохом.

Итак, в вашем вопросе говорится о том, что есть страхи, пугает неопределенность, пугает, когда что-то идет не по плану. И что здесь можно сделать? Можно проанализировать, чего вы боитесь. Попытаться это прожить для того, чтобы эти страхи вас отпустили. Для того, чтобы вы поняли, что ничего страшного, и в конце- концов, в конце этого тоннеля — нет. Берёте бумажку, так как человеку нужен человек, и если у вас не с кем проработать этот вопрос, то вы можете взять бумагу и быть для себя тем человеком, который вас выслушивает. То есть вы пишете на бумагу, потом перечитываете и сами для себя становитесь этим человеком. Тогда главный вопрос, который можно расписать на бумаге, на листочке, это: почему и чего я боюсь? Вот что-то идёт не по плану, что в этом… что-то конкретное идёт не по плану, что в этом конкретном, идущем не по плану, самое страшное для вас? Вы это записываете.

В этом самом страшном есть ещё момент: не бывает, что за этим страшным ничего не стоит. Как правило, за вот этим вторым шагом, «я боюсь, что случится то-то, то-то» стоит ещё что-то. И вы так задаёте себе вопрос за вопросом, такой цепочкой: «я боюсь этого. А что будет, если это случится?» И так какой-то ответ вы даёте. Далее: «а что будет, если и этот ответ случится?» И так далее, вы распутываете цепочку, пока вы не сможете расслабиться и понять, что даже если случится самое страшное для вас, вы выстоите, вы о'кей, вы справитесь. Когда вы проживёте это, страх неопределённости пройдёт.

И ещё, что можно посоветовать сделать в этой ситуации, это понять, что такое для вас план? И моё предположение, хотя вам стоит его проверить на себе, прислушаться к себе, что план для вас — это некая безопасность, некое прибежище, некий домик, так сказать, в который вы прячетесь от жизни, которая. по сути своей, является одной большой неопределённостью. А вы в этой неопределённости выстраиваете островок безопасности в виде вашего плана. И это здорово. Но давайте проанализируем, если это так, если план для вас — это какой-то островок безопасности, где ещё вы можете получать вот это чувство безопасности? Тогда какой-то домик для вас новый, домик в кавычках, появится ещё и где-то в жизни, не только в плане. Наверняка этот домик, в кавычках, у вас есть. То место, где вы чувствуете себя в безопасности. Тогда, если это будет не только план, если вы осознаете, что у вас есть не только план, вам тоже станет проще расслабиться и думать не только о вашей проблеме.

И конечно же стоит добавить, что думать о проблеме — это неплохо. Из вопроса понятно, что не получается думать о чём-то другом. Вот это, конечно, и есть проблема. Но само по себе, то, что вы думаете о проблеме, — это неплохо. Хотелось бы, чтобы горизонт расширился, чтобы угол зрения расширился, и вы могли думать не только о проблеме, но и о том хорошем, что есть параллельно в вашей жизни.