Меню

Как справляться с постоянным чувством паники, страхом, что уволят?

Мне 26 лет. Я помощник бухгалтера, на работу устроила знакомая. Вроде все нормально, но за две недели я успела накосячить два раза (правда ошибки очень незначительные). Но наш начальник, он разозлился на меня и теперь все время ругает знакомую из-за меня. Мне неприятно очень. Он мне пишет (мы общаемся только онлайн), что не видит мою работу и т.д. Хотя я все делаю. Знакомая мне рассказала, что он ей пишет — «подумай» (насчет меня). Я боюсь очень… что он меня уволят, хотя оснований нет… он неоднократно своим характером доводил до увольнения людей… но я все равно очень боюсь. Очень, очень, очень... я очень не уверенная в себе, серая мышка.

Как справляться с постоянным чувством паники , страхом, что уволят?

06 Апреля, 2018 года

Спасибо за ваш вопрос, Ольга.

Важный момент, насколько вы вообще подвержены в различных обстоятельствах переживанию паники. Ваше потенциальное увольнение является одним из многих поводов за последний год, чтобы испытывать панику или можно сказать, что вы среагировали так остро эмоционально именно на эту ситуацию? При первом варианте важно начать психологическую работу в целом со своими тревожными состояниями. Привлечение специалиста в этом случае рекомендовано. В качестве книги для самопомощи могу рекомендовать Роберта Лини «Свобода от тревоги».

Но, если, допустим, это единичный повод для паники за последний год, то мой ответ будет следующим. Можно предпринять:

1) В пылу страхов помогает переключение с деструктивных мыслей, продиктованных эмоциями, на активность. Вместо того, чтобы фокусироваться на деталях прошлого или предполагаемого негативного будущего, можно направить своё внимание на дела настоящего и осуществление важных задач в течение каждого дня. Это, например: освоение своих новых рабочих обязанностей и тонкостей работы на текущем месте, налаживание положительных взаимоотношений с наибольшим количеством коллег, намеренная забота о своем здоровье и состоянии (высыпаться, быть ухоженной, находить время гулять, двигаться).

2) Если эмоции все-таки нахлынули, постараться прожить это эмоциональное состояние. Хорошо, вам страшно, тревожно. Визуализируйте предмет своей тревоги — вас уведомляют об увольнении, это делает либо отдел кадров, либо начальник, либо эту новость передает знакомая. Представляйте эту ситуацию и замечайте свою тревогу. Но не давайте при этом мыслям «путешествовать во времени» или делать какие-либо общие выводы. Полезного толка в этом не будет. «Путешествие во времени» — это, если вы с мазохистическим упоением начинаете представлять, все новые и новые последствия, которые вас ожидают в случае потери данного места, или вспоминаете свои прошлые неуспехи и унизительные моменты. Общие выводы — это, если на основании испытываемой эмоции вы даете себе негативные недоброжелательные оценки: «какая неумеха, трусиха… и пр.», «я всегда плохо адаптируюсь и вот снова», «другие на моем месте точно сумели бы не нервничать». Пока визуализируете пугающую ситуацию, раз в минуту или две отмечаете на листочке интенсивность своей тревоги (от 1 до 10, где 1 почти полное отсутствие тревоги, а 10 максимальная сила испытываемой вами когда-либо тревоги).

3) «Путешествием в будущее» своими мыслями можно заняться в момент наиболее слабых негативных эмоций, хорошего настроения, самочувствия. Хладнокровно продумайте, какие шаги вы предпримите в случае увольнения. Думайте о том, что зависит от вас, куда отправите своё резюме, каких знакомых попросите помочь с поиском работы и пр. Не воспринимайте потенциальное увольнение на свой счет, как событие, которое уличит ваши дефекты. В самом начале сотрудничества такое бывает, что люди друг другу не подошли.

4) Не избегать контакта с начальником, а, если получится, улучшать с ним взаимоотношения. Можно спросить его напрямую в один из удобных ему моментов: «Мне здесь нравится работать, что именно я должна сделать, чтобы остаться в этой компании, какой уровень результатов необходимо показывать».

С уважением, Мария Долгополова.

Консультация психолога

Прием в Москве — метро Рижская

MariaNifontovna@gmail.com

+7 903 542-91-77

Записаться

Распространенные темы для работы

Задать вопрос психологу

Вы можете задать вопрос на интересующую вас тему через форму обратной связи. Примеры таких вопросов, можно увидеть в рубрике «Вопрос‑ответ». Там же в скором времени появится ответ и на ваш вопрос, копия будет отправлена на указанную электронную почту. Ответит на ваш вопрос наш небольшой коллектив психологов. Выбрать, кто именно ответит на ваш вопрос, нельзя. На текущий момент участвуют в составлении ответов Мария Долгополова, Анна Бокова. Мы постараемся ответить в течение трех суток с момента получения вопроса.

Уважаемые посетители сайта, с 25 августа по 15 сентября я не смогу отвечать на вопросы, которые вы присылаете для рубрики «Вопрос-ответ» (это означает, что ответ вы получите не ранее 17 сентября).