Как справляться с постоянным чувством паники, страхом, что уволят?

Спасибо за ваш вопрос, Ольга.

Важный момент, насколько вы вообще подвержены в различных обстоятельствах переживанию паники. Ваше потенциальное увольнение является одним из многих поводов за последний год, чтобы испытывать панику или можно сказать, что вы среагировали так остро эмоционально именно на эту ситуацию? При первом варианте важно начать психологическую работу в целом со своими тревожными состояниями. Привлечение специалиста в этом случае рекомендовано. В качестве книги для самопомощи могу рекомендовать Роберта Лини «Свобода от тревоги».

Но, если, допустим, это единичный повод для паники за последний год, то мой ответ будет следующим. Можно предпринять:

1) В пылу страхов помогает переключение с деструктивных мыслей, продиктованных эмоциями, на активность. Вместо того, чтобы фокусироваться на деталях прошлого или предполагаемого негативного будущего, можно направить своё внимание на дела настоящего и осуществление важных задач в течение каждого дня. Это, например: освоение своих новых рабочих обязанностей и тонкостей работы на текущем месте, налаживание положительных взаимоотношений с наибольшим количеством коллег, намеренная забота о своем здоровье и состоянии (высыпаться, быть ухоженной, находить время гулять, двигаться).

2) Если эмоции все-таки нахлынули, постараться прожить это эмоциональное состояние. Хорошо, вам страшно, тревожно. Визуализируйте предмет своей тревоги — вас уведомляют об увольнении, это делает либо отдел кадров, либо начальник, либо эту новость передает знакомая. Представляйте эту ситуацию и замечайте свою тревогу. Но не давайте при этом мыслям «путешествовать во времени» или делать какие-либо общие выводы. Полезного толка в этом не будет. «Путешествие во времени» — это, если вы с мазохистическим упоением начинаете представлять, все новые и новые последствия, которые вас ожидают в случае потери данного места, или вспоминаете свои прошлые неуспехи и унизительные моменты. Общие выводы — это, если на основании испытываемой эмоции вы даете себе негативные недоброжелательные оценки: «какая неумеха, трусиха… и пр.», «я всегда плохо адаптируюсь и вот снова», «другие на моем месте точно сумели бы не нервничать». Пока визуализируете пугающую ситуацию, раз в минуту или две отмечаете на листочке интенсивность своей тревоги (от 1 до 10, где 1 почти полное отсутствие тревоги, а 10 максимальная сила испытываемой вами когда-либо тревоги).

3) «Путешествием в будущее» своими мыслями можно заняться в момент наиболее слабых негативных эмоций, хорошего настроения, самочувствия. Хладнокровно продумайте, какие шаги вы предпримите в случае увольнения. Думайте о том, что зависит от вас, куда отправите своё резюме, каких знакомых попросите помочь с поиском работы и пр. Не воспринимайте потенциальное увольнение на свой счет, как событие, которое уличит ваши дефекты. В самом начале сотрудничества такое бывает, что люди друг другу не подошли.

4) Не избегать контакта с начальником, а, если получится, улучшать с ним взаимоотношения. Можно спросить его напрямую в один из удобных ему моментов: «Мне здесь нравится работать, что именно я должна сделать, чтобы остаться в этой компании, какой уровень результатов необходимо показывать».

С уважением, Мария Долгополова.