Боюсь искать работу, боюсь, что на интервью меня что-то спросят, а я не смогу ответить

Спасибо за Ваш вопрос, Дина. Ответ на него составила психолог Ольга Гудкова.

Здравствуйте, Дина!

В вашем обращении слышится много сомнений, досады и неуверенности в себе, своих силах и возможностях.

Действительно, всем нам свойственно сомневаться, приступая к какому-либо новому делу или переходя на новый жизненный этап.

Немного неуверенности в себе может быть даже здоровым способом адаптироваться, когда мы хотим удостовериться, что достаточно знаем об условиях дела\обстановки\ситуации, в которую нам предстоит попасть. В некоторых случаях неуверенность может стимулировать рост. По словам Ами Рокач, доктора философии, клинического психолога, признание того, что вы не знаете всего, может открыть вам новые возможности для обучения и даже способствовать положительному вкладу в науку и общество.

С другой стороны, неуверенность в себе и своих силах может мешать психическому здоровью и общему функционированию человека. Такие чувства тесно связаны с повышенной тревожностью и депрессией.

Это явление также может истощить отношения. Становится трудно общаться с коллегами, потому что вы боитесь, что вас «разоблачат», и все узнают, что «вы не настолько компетентны, как о вас думали».

К тому же, когда люди боятся неудачи, они могут преждевременно отказаться от субъективно воспринимаемых сложных ситуаций, включая карьеру. Чувство «неквалифицированности» может привести к тому, что человек будет избегать трудоустройства на новую работу, отказываться от переговоров о лучшей зарплате или оставаться на работе дольше, чем он хотел бы. Со временем эти факторы могут привести к профессиональному выгоранию. Обычно такие люди чувствуют облегчение вместо гордости после достижения, которое может заставить их продолжать только еще больше работать, не заботясь о себе.

Есть несколько способов, которые могут помочь вам поработать со своей неуверенностью:

1. Фактический анализ.

Как и в случае со всеми негативными эмоциями, один из лучших способов справиться с чувством неуверенности при устройстве на работу — это устранить когнитивные искажения, которые им способствуют. Сделайте шаг назад, чтобы взглянуть на картину в целом. Какие факты подтверждают то, что вы заслуживаете того, чтобы получить эту работу? Где вы сейчас находитесь, по сравнению с тем, где вы были в прошлом году или пять лет назад? Чему вы научились, что вы приобрели, чего достигли за эти годы?

В процессе следите за своим внутренним диалогом. Главное в этой точке не преуменьшать свои достижения. Попробуйте спросить себя, как вы могли бы поддержать друга, который преуменьшает свои достижения, а затем применить тот же поддерживающий язык к своему собственному повествованию.

2. Поделитесь своими чувствами.

Если вы не доверяете своим собственным аргументам, привлеките других людей. Если вы поделитесь своими чувствами неуверенности с другими, это может не только уменьшить ощущение одиночества, но и дать возможность другим поделиться тем, что они видят в вас. Важно правильно выбрать людей, с которыми вы будете делиться. Обычно разговор с доверенными лицами за пределами вашего профессионального круга может дать более полезную картину ваших достижений и ценности.

Иногда специалисты еще предлагают в такой ситуации сосредоточиться на укреплении отношений, которые кажутся безопасными и в которых вы не чувствуете себя некомпетентным или с теми, кто испытывает схожие чувства неуверенности. Есть много утешения, зная, что есть другие люди, испытывающие то же, что и вы. Вы можете разделить свою неуверенность с кем-то и, в свою очередь, найти новые способы справиться с этим. Если эти ощущения серьезно мешают вам жить, то рекомендуется обратиться к психотерапевту.

3. Отмечайте свои успехи.

Если вы склонны отмахиваться от своих успехов, постарайтесь поймать себя на этом моменте и попробуйте сказать о себе что-то более позитивное. Если вы потратите время на то, чтобы аплодировать себе даже в мелочах, это может помочь вам усвоить свой успех.

4. Уровень притязаний.

Вам не нужно снижать планку, но корректировка стандартов успеха может помочь вам увидеть и усвоить свои достижения. Попробуйте сосредоточиться на своем прогрессе, а не стремиться к совершенству, и переосмыслить неудачи как возможность учиться и расти, что скорее всего в конечном итоге приведет вас к желаемому успеху.

Важно освободиться от жесткой роли отличницы, представьте, что вы могли быть кем-то, кто не знает всего, или кем-то, кто не всегда может помочь, к вашему удивлению, это может позволить стать более сильным человеком и профессионалом. В современном мире невозможно знать все, но если вы знаете, где взять информацию, если вы готовы расти и учиться, то это станет даже более ценным показателем для работодателя.

5. Забота о себе.

Речь идет о том, чтобы научиться распознавать чувства страха и неуверенности и научиться действительно быть в порядке, как есть, без своих достижений. Ваши достижения не связаны с вашей ценностью, вы не становитесь менее ценным, важным и нужным человеком, если не выдаете постоянно «успешный успех». Не забывайте про время для отдыха. Хороший сон и питание играют большую роль.

Надеюсь, мой ответ внесет немного ясности в ситуацию. Наша жизнь — это не экзамен, в ней практически никогда нет однозначно правильных ответов, да, в ней много неопределенности, но от того много свободы действий и выбора.

Добавлено от Марии Долгополовой: Существует также опция получить разовую консультацию у карьерного консультанта, который помогает реалистичнее взглянуть на уже полученные навыки, знания и как их лучше подавать на собеседовании, каких ошибок не допустить. Могу предложить вам контакты, которым доверяю.

Также рекомендую вам проделать следующие упражнения: УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ «ПОЗИТИВНОЕ ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ», УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ «РАЗГОВОР С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ»